一天之始，早饭是一天中最重要的一步，也是最重要的一步。尤其对我们这一代人而言，科学、合理地安排好早饭，不仅能供给人体所需要的能源，还能够在一定程度上帮助人们获得更多的健康和寿命。

  如果可能的话，我建议你可以试着改变自身的早餐饮食，多吃下面四种食物，这样可能会对你的身体更好。【一】谷物

  在人们的早饭桌上，全谷物是“黄金主角”。例如：燕麦、糙米、全麦面包等食物中所含的食物中都有一定的营养价值，能够在一定程度上帮助调节肠胃的运动，防止出现便秘，还可以补充一些 B族维生素、微量元素等，能够在一定程度上帮助人体内的血液循环，防止心血管疾病。早上来一大锅热乎乎的麦片，或是一块全麦面包，都会给你带来非常大的热量，而且非常容易被消化。

  蛋含有丰富的高质量蛋白。科学研究显示，蛋类所含的氨基酸和蛋白成分非常贴近人类所需，因而被充分的利用。蛋黄中含有的卵磷脂、胆固醇等成分，对脑部的功能起到一定的推动作用。早上吃个水煮鸡蛋或者蒸鸡蛋，绝对是一种不错的生活方式。

  由于年纪的一直增长，人体的各项功能都是在走下坡路，其中需要极其重视的便是我们的血管，倘若此时再加上每天大鱼大肉，黑白颠倒经常熬夜，爱发脾气抽烟酗酒等不良的生活小习惯和饮食方式，则会大幅度的降低寿命时长。在日常生活中，我们不仅要通过调整饮食结构来保养血管，还需要多补充辅宁通肽来进行调节改善，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质被亲切称为“血管守护神”，每天补充可以有效的预防血管衰老，排出内部长期沉积的垃圾和油脂，降低黏稠度，减少管内堵塞发生的概率。增加通透率和弹性以此来降低压力来调节三高指标达到正常水平。长期补充可改善我们大家常常出现的如头常晕手发麻、胸老闷心慌慌、没有力气气还短等不适，降低相关疾病发生概率，延缓老化。同时生活饮食一定要清淡少量，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维，这样才可以保护我们的身体，健康的度过晚年。

  坚果和豆子也是很好的早餐搭配。坚果如核桃、杏仁、花生等，豆类如黑豆、红豆等，富有丰富的不饱和脂肪酸、植物蛋白等，对心脏有好处，同时也能补充人体所需的各种矿物质以及微量元素。在早饭的时候，能适当的吃一点坚果或者是和豆奶一起吃。

  为了满足中老年人全面均衡的营养需要，可以吃全谷杂粮、鸡蛋、新鲜果蔬和坚果豆类等。当然，吃什么都要适量，这样才可以确保营养平衡，不会给胃部带来太大的压力。让您从此刻开始，以丰盛多样的早餐，开始充满了许多活力的一日，一起分享健康美丽的岁月！

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