据山海视频最新报导，近来，山东济南，26岁女生140斤节食瘦身一年反胖到190斤。

  刘少壮医师称，人每天基础代谢率是1000到1200卡路里，瘦身时身体意识到体重在下降，便会下降基础代谢，若选用的瘦身办法不正确且不能坚持，身体便会把热量转化成脂肪，体重天然也就“反弹”了。提示警醒咱们瘦身应经过合理的饮食调整来下降热量的摄入，一起规则运动，每周运动300分钟左右。

  减重后坚持多久才算瘦身成功？科学高效的瘦身办法，才干在养分均衡的一起防止反弹。专家教你“靠眼”来吃饭，瘦身做到“真有用”

  极低能量饮食的方法，只能是短期行为，长时间会影响到身体的健康。高蛋白饮食减重计划能健康、有用的到达减脂意图。高蛋白质耗能更强，能针对饥饿中枢发生抑制作用，不太易发生饥饿感。

  在一周中选2天进行轻断食，固定食谱。如将周一、周四作为轻断食日，其他几天正常饮食，便于长时间坚持。

  一般来说，只要是相对固定的8个小时即可，但准则上是会集在早午饭的8个小时。如8：00到16：00，在这8个小时中能够吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜，遵从平衡养分的准则，尽量不再吃零食和甜点。

  为了完成长时间又有用的减重计划，能够把每天摄入的总能量削减1/3，也便是把每天吃的食物减掉1/3。

  把拳头作为操控进食量的参照物，主食、蔬菜、生果，能够吃一拳头的量；肉能够吃半个手掌的量，指打开手掌，在榜首掌横纹的上半部分。

  简直90%的人，都会阅历重复瘦身。养成一个健康的饮食上的习气，坚持到底非常重要。

  闽南网推出专题报导，以图、文、视频等方式，展示泉州在补齐养老工作短板，提高养老服